03.07.2006

Tipps für einen flachen Bauch

Menschen mit einem flachen Bauch wirken in Bikini oder Badehose recht attraktiv.

Doch bei vielen Menschen wölbt sich die Bauchdecke leicht kugelförmig nach außen. Dabei können Kleinigkeiten schon den Blähbauch schrumpfen lassen. Beispielsweise empfiehlt es sich, im Sommer stilles Wasser statt kohlensäurehaltiger Getränke zu trinken, da die Säure auftreibend wirkt. Nach dem Essen fühlt sich der Bauch häufig nicht nur aufgebläht an, er ist es in der Regel auch. Besonders wenn Hülsenfrüchte, rohe Zwiebeln und Lauch, Krautsalat oder andere grobe Rohkost gegessen wurden. Das Kauen von Kümmelsamen nach der Mahlzeit beugt einem Blähbauch vor und sorgt zudem für einen frischen Atem. Gut wirkt auch ein Tee aus Fenchel- und Kümmelsamen. Ursache für einen luftgefüllten Bauch kann auch eine gestörte Darmflora sein. Täglich konsumierte probiotische Milchsäurebakterien bauen eine gesunde Darmflora auf und beugen Blähungen vor. Reich an natürlichen Probiotika sind unsterilisierter Joghurt, frisches Sauerkraut und Brottrunk.

Sport ist ebenfalls ein gutes Mittel, den Bauch flach zu bekommen oder zu halten. Eine preiswerte und einfache Methode sind Übungen mit dem Theraband. Sehr effektiv ist auch Pilates. Doch die Bauchmuskeln lassen sich auch ohne Band und Bodenübungen trainieren: 30 Sekunden den Bauch einziehen, Muskeln anspannen und dabei weiteratmen. Das fünfmal hintereinander, egal ob man steht, sitzt oder geht, und die Übung mehrmals täglich wiederholen.

Doch nicht nur für die Optik ist ein flacher Bauch von Vorteil, sondern auch für die Gesundheit. Denn übermäßiges inneres Bauchfett erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aufschluss über die Menge des Bauchfettes gibt der Bauchumfang. Je größer er ist, um so sichtbarer das Zeichen für ein erhöhtes Risiko. Es steigt bei Frauen ab einem Grenzwert von 88 Zentimeter Bauchumfang, bei Männern liegt der Grenzwert bei 102 Zentimetern. Sein eigenes Bauchfett kann jeder selbst mit einem normalen Maßband messen und das Risiko anhand der Grenzwerte einschätzen.